רצפת האגן מהווה מבנה של שרירים מעצבים את תרגילים לחיזוק רצפת האגן האורגנים הפנימיים. תיקון עבור אזור האגן חשוב ל רווחה גברית, ועוזר לצמצם בעיות כמו דליפות צואה . תרגולות אלה מאפשרים לבוצע באופן עצמאי התערבות של רופא מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור מתוכנן עבור תחתית האגן. חשוב לפנות עם רופא לפני כן התחלת התרגולות .
חיזוק רצפת האגן : העלאת תחושת הקיום
תגבור של האגן הוא צעד חשוב ל העלאת האיכות הקיום . בעיות כולל בריחת צואה ושתן, אי נוחות באזור האגן התחתון ו בעיות בתפקוד המיני יכולים להיות מהשפעה של סיבות , לעיתים ניתן למנוע את ה אותם באמצעות טכניקות פשוטים ותרגילי אימון. התמדה בתרגול מובילה ל שינוי חיובי משמעותיות .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור חוזק רצפת האגן ולמניעת בעיות כגון בריחת סימנים . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: צאו בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל הגוף . דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של כיווץ בשרירי הסוגרים. השתדלו לשמור על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ולאחר שחררו בהדרגה . חזרו על התרגיל 10-15 פעמים אחת אחרי השניה.
- הכרחי לנשום לאורך התרגיל.
- אל מכיווץ הבטן .
- שימו לב על יציבה נוחה – שכיבה או ישיבה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל זמן .
חשוב לזכור להתייעץ עם רופא טרם התחלת תוכנית חיזוק שוטפת של רצפת האגן, בעיקר יש לכם בעיות.
רצפת האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא שילוב של עצבים התומכים באיברי הבטן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם עוצרים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו לגמרי. חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יכול לשפר את התפקוד של רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא הכרחי הן לנשים ולתועלת רפואית . תרגילים קבוע של שרירי האגן יכולים לשפר בעיות כמו בריחת צואה . אפשר לעשות אימונים אלו בביתכם ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- כיווץ רצפת האגן - הידידותי לרצפת האגן .
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילים מזרחיים - שילוב של שרירי הבטן.
כדאי לדבר עם איש מקצוע לפני המשך תוכנית מיוחדת.
הגברת רצפת האגן – הנחיות, פעולות ותזונה בריאה
לשמור על אזור של האגן, בהתאם קריטית לרווחה ההורמונלית שלך, במיוחד. מצבים כגון דליפות של נוזלים, אי נוחות באזור האגן, בנוסף מזמן אינדיקציה {שלתשישות באזור של האגן שלך בצורה. דרך מוצלחת לשפר את המצב {היאחיזוק באזור האגן שלך {דרךתרגילים ממוקדים ביחד עם תזונה נכונה טובה. מומלץ {עםרופא {אומקצועי תספק לך הבנה רחבה יותר.